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うつの改善を助ける食べ物は、トリプトファン・ビタミンB群・ビタミンD・鉄・葉酸・マグネシウム・オメガ3を含む食品です。それらを効率よく摂取できる納豆・卵・青魚・きのこ・ほうれん草・ナッツ・発酵食品を日常に取り入れるコツを、医師監修でわかりや...

「また同じことを考えてしまう」「頭が整理できない」——そんな“考えすぎ・ぐるぐる思考”に悩むときは、まずやめようとせずに注意を切り替えるのが近道です。 反芻思考（はんすうしこう）は、解決につながらないネガティブな考えを繰り返す思考のクセです。...

「大人になりたくない」「責任を背負うのが怖い」 そんな思いを抱えるとき、ふと頭に浮かぶのが童話『ピーターパン』です。ネバーランドに住むピーターパンは、永遠に子どものまま。現実の厳しさを避け、自由に冒険を続けています。 心理学者ダン・カイリ...

パニック障害について、「治るきっかけが知りたい」「この状態はいつまで続くの？」と感じている方へ。この記事では、パニック障害が治るきっかけや治ったと感じられる目安、回復までの一般的な期間について整理し、安心して治療を続けるための視点をお伝...

「気づけばChatGPTとの会話が楽しみになっている」「AIに話を聞いてもらうと安心する」「もしかして、自分はChatGPTに恋をしているのかもしれない…？」 近年、生成AIとの対話が日常的になり、「生成AIに特別な感情を抱く」「生成AIに恋をする」などのケー...

特定の人に強く執着してしまうのは、アスペルガー（ASD）にしばしば見られる特性のひとつです。 これは「異常な行動」ではなく、安心を得るための自然な反応であり、工夫や支援次第で人間関係をより良く保つことができます。 本記事では、その仕組みと具体...

駅のホーム、ショッピングモール、イベント会場…。 人が多い場所に行くと、心も体もぐったりしてしまう。 中には、人混みを想像しただけで憂うつになり、外出を避けるようになる方もいます。 この「人混みが苦手」という感覚は、単なる“人嫌い”や“わがまま...

急に強い不安や動悸に悩まされるパニック障害。「なりやすい人ってどんな人？」と気になったことはありませんか？ パニック障害になりやすい性格傾向は「心が弱いから」ではありません。 実は、性格だけでなく、「体質」や「置かれている環境」に明確な共...

はたらきたいけど、不安があるあなたへ 「病気の波がある中で、毎日働ける自信がない」「過去に働けなくなった経験があって、もう一度社会に出るのが怖い」「いきなり一般企業に就職するのはハードルが高すぎる」 精神科に通院されている方の中には、こう...

パニック障害の方に言ってはいけない言葉は、症状を悪化させたり関係を傷つけることがあります。本記事ではNGワードの理由と、すぐ使える言い換えテンプレを医師監修で解説。家族・恋人・職場など関係別、発作時の声かけまで具体例でまとめました。 まずは...