『頑張りすぎ』の危険信号！過剰適応が招く心と体のSOS
過剰適応とは、周囲の期待や要求に応えようとするあまり、自分の本来の気持ちや欲求を抑え込んでしまう状態を指します。このような状態が続くと、心や体にさまざまな不調が現れることがあります。
過剰適応の特徴
自己抑制
自分の感情や意見を表に出さず、内に秘めてしまうこと。
自己不全感
自分に自信が持てず、「自分には価値がない」と感じること。
他者配慮
自分を犠牲にしてでも、他人の要求や期待に応えようとすること。
これらの特徴が組み合わさることで、過剰適応の状態が形成されます。
過剰適応の原因
過剰適応の背景には、幼少期の養育環境や自尊感情（自分に対する価値観）の低さが関与していると考えられます。例えば、子供の頃に親の期待に応えようと努力し続けた経験や、自分に自信が持てないことなどが影響します。
過剰適応が引き起こす問題
過剰適応が続くと、以下のような問題が生じる可能性があります。
精神的な不調
抑うつや不安感、自己評価の低下など。
身体的な不調
頭痛、胃痛、疲労感などの身体症状。
対人関係の問題
他者に合わせすぎることで、自己主張ができず、人間関係のストレスが増加する。
これらの問題は、日常生活や社会生活に大きな影響を及ぼすことがあります。
過剰適応の対処法
過剰適応を改善するためには、以下の方法が有効とされています。
自己理解の深化
自分の感情や欲求を認識し、受け入れる。
自己主張の練習
自分の意見や感情を適切に表現するスキルを身につける。
専門家への相談
心理カウンセリングや精神科医のサポートを受ける。
これらの対処法を取り入れることで、過剰適応の傾向を和らげ、心身の健康を維持することが可能です。
アサーショントレーニングの活用
過剰適応の改善には、アサーショントレーニングが効果的です。これは、自分の意見や感情を適切に表現しつつ、相手の意見や感情も尊重するコミュニケーションの練習方法です。具体的には、ロールプレイ（役割演技）や「アイメッセージ」の活用などがあります。これらの練習を通じて、自分の気持ちを正直に伝える力を養い、過剰適応の傾向を和らげることが期待できます。
まとめ
過剰適応は、一見すると周囲との調和を保つための適応行動のように見えますが、自分自身の内的な欲求や感情を無視し続けることで、長期的には心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。自分自身の心の声に耳を傾け、適切なバランスを保つことが重要です。必要に応じて専門家のサポートを受けながら、自己理解と自己表現のスキルを高めていきましょう。
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参照
厚生労働省 治療と仕事の両立支援ナビ
