つい話しすぎて後悔する…大人の発達障害(ADHD)と“おしゃべり”の関係を専門医が解説

2025年10月22日

「気づくと一方的に話してしまう」「相手の反応に気づかず会話が長引いてしまう」――。
子どもの頃からおしゃべり好きだった人でも、大人になってから仕事や家庭で「話しすぎ」に悩む方がいます。

実はこの背景には、発達障害のひとつである注意欠如・多動性障害（ADHD）の特性が隠れていることがあります。

本記事では、ADHDによる「話が止まらない」原因と、本人・周囲ができる対策、受診を検討すべきサインについて解説します。

なぜ大人でも「話しすぎてしまう」のか

ADHDに特徴的な“衝動性”

脳の前頭前野には「抑制」や「切り替え」を担う実行機能があります。ADHDではこの働きが弱く、

「今は話さない方がいい」とわかっていても止められない
相手が退屈していると気づきにくい

といった問題が起こります。

不安や緊張を埋めようとする心理

沈黙が怖くて話し続けてしまうこともあります。ADHDの方は刺激を求めやすいため、会話の空白を埋めるようにおしゃべりが増えてしまう傾向があります。

日常生活で起こる困りごと

職場の会議で話が長くなる → 印象や評価が下がる
友人やパートナーを疲れさせてしまう
自己嫌悪からストレスや落ち込みが強まる
面接・営業・人前でのプレゼンがうまくいかない

「性格の問題」と片付けてしまうと、自己肯定感が下がり二次的なうつや不安を招くこともあります。

本人ができる対策

1. 「3秒ルール」を習慣化する

話す前に3秒待って「今言う必要があるか」を自問します。

短い間でも衝動をコントロールするきっかけになります。

2. 会話のゴールを意識する

要点を2つ以内に絞る
重要な話題から先に伝える
長くなりそうなら「少し長くなりますが…」と前置きする

3. 相手のサインを観察する

目線や相づちの有無を意識し、退屈そうな様子を感じたら話を切り上げます。

4. 思いつきをメモに書く

会議や商談中に浮かんだアイデアは、一度メモにとどめて整理することで衝動的な発言を減らせます。

5. ストレスや不安を和らげる習慣を持つ

緊張や不安が引き金となる場合は、

深呼吸
軽い運動
マインドフルネス

などで気持ちを落ち着ける工夫が有効です。

周囲の人ができるサポート

合図で区切りを知らせる（例：手を挙げる・メモを見せる）
会議の発言時間をあらかじめ設定する
感情的に叱らず、状況を説明して伝える

例えば…

「今は時間が限られているので要点をお願いできますか？」

本人を責めるのではなく「困っている状況」を一緒に整理する姿勢が大切です。

専門機関に相談したほうがよいサイン

職場で繰り返し注意を受けている
人間関係の摩擦が続いている
自分を責めて落ち込みや不安が強い
うつ症状や睡眠の不調が出ている

こうした状態が続くと、本人のメンタルヘルスに影響します。
発達障害やADHDの専門外来・精神科への相談を検討しましょう。

医療機関でのサポート内容

発達特性の評価・診断
衝動性や過集中を和らげる薬物療法
コミュニケーションを整理する認知行動療法
職場での困りごとに対する具体的なアドバイス

当院では、大人のADHD診断から治療まで対応し、必要に応じて訪問診療も行っています。
通院が難しい方や、生活の中で困りごとが続く方も安心してご相談いただけます。

まとめ：話が止まらないのは性格ではなく「脳の特性」

大人になってもおしゃべりが止まらないのは、ADHDの衝動性・実行機能の弱さが関係していることがあります。
本人の工夫（3秒ルール、要点整理、相手の反応を観察）で改善できる部分もありますが、生活や仕事に支障が出ているなら早めの相談が大切です。
専門医の診断と支援で、対処方法を学び、必要に応じて薬物療法を取り入れることで、生活のしやすさが大きく変わります。

当院では、発達障害・ADHDに関する診断やサポート、訪問診療による継続支援も行っています。
「もしかして自分はADHDかもしれない」「おしゃべりが止まらず困っている」と感じる方は、まず一度ご相談ください。